Aan mij, als PraktijkOndersteuner van de Huisarts – Geestelijke GezondheidsZorg, de eer om af en toe wat te mogen schrijven voor de Andijker. Mijn doel is om wat meer kennis en bewustwording te brengen over mentale gezondheid.
Iedereen piekert weleens. Je blijft malen over iets wat gebeurd is, of juist over iets wat mogelijk gaat gebeuren. Vaak voelt het alsof piekeren je helpt om tot een oplossing te komen of je voor te bereiden op het ergste, of soms gaat het ongemerkt als je toevallig van nature al heel goed bent (geworden) in analyseren. Maar wist je dat piekeren zelden echt nuttig is?
Piekeren verandert namelijk niets aan de situatie en het heeft ook geen invloed op de uitkomst. Het kost wel energie. Je brein blijft actief, wat kan leiden tot slaapproblemen en verminderde concentratie. Het versterkt angst en stress. Door telkens negatieve scenario’s te herhalen, lijkt het gevaar groter dan het werkelijk is. Alles wat je aandacht geeft, groeit!
Wat helpt wel?
Een van de acties die zou kunnen helpen is een piekerkwartier: Geef jezelf 15 minuten per dag om bewust te piekeren. Doe dit niet te dicht voor het slapen gaan 🙂 Buiten die tijd: schrijf steekwoorden op om het niet te hoeven onthouden, en zeg tegen jezelf dat je er in het piekerkwartier verder op ingaat.
Ontspanningstechnieken zouden ook kunnen helpen om je brein wat rust te geven. Dit kan in de vorm van ademhalingsoefeningen, mindfulness (kleurplaten inkleuren kan ook heel mindful zijn), meditatie of een constante beweging in de buitenlucht zoals bijvoorbeeld wandelen.
Piekeren neemt niet je zorgen weg van morgen, maar wel het zicht van vandaag
Saskia Smit – POH GGZ
Huisartsenpraktijk dr Bartstra en dr Kant te Andijk